Bağımlılık ve Beslenme

İçki veya uyuşturucuyla ilgili bir madde kullanım bozukluğunuz varsa, sağlıklı olmanız için gereken bazı besin maddelerinde düşük olabilir. Aslında, sigara içmek bile vücudunuzdaki önemli besin maddelerini çalar. Bağımlılık, çok az yemenize veya önemli vitamin ve minerallerden yoksun yiyecekleri seçmenize neden olabilir. Kimyasal maddeler de vücudunuzun bu besinleri emmesini zorlaştırır.

Kötü bir diyet sizi depresif, endişeli ve düşük enerjili hissetmenize neden olabilir. Bu duygular, uyuşturucu ve alkol için istek duymanıza neden olabilir ve sizi stresli bir döngüye hapsedebilir.

Madde kullanımı için iyileşme sürecindeyseniz, iyi beslenme vücudunuzu iyileştirmenin çok önemli bir parçasıdır. Almadığınız besinleri tekrar doldurmanız gerekir. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hem bedende hem de zihinde daha iyi hissetmek, temiz kalma olasılığınızı da artırabilir.

Önerilen Makale: Danish Pastry ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.

Maddelerin beslenmenizi nasıl etkilemiş olabileceği ve hasarı nasıl onarmaya başlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Nikotin, aşağıdakilerde düşük olmanıza neden olabilir:

B-karoten
B vitaminleri
C vitamini
D vitamini
E vitamini
Selenyum
Çinko

Bu sizi aşağıdakiler için riske sokar:

Göz hastalığı
Ellerinizde, ayaklarınızda ve omuriliğinizde sinir sorunları
Anemi (kanınızda çok az demir)
Kalp hastalığı
Osteoporoz (zayıf, incelen kemikler)
Akciğer kanseri
İskorbüt (ciddi C vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık)

Sahip olabileceğiniz bazı belirtiler:

Tükenmişlik
Kemik ağrısı
Kas zayıflığı veya krampları
ruh hali değişiklikleri
Diş eti kanaması
Cildinizin altında kanama
İştah kaybı
Saç kaybı
İshal
Göz ve cilt sorunları
Seks hayatınız ile ilgili problemler

Ne yardımcı olabilir:

Diyetinize meyve ve sebze eklemek, vücudunuzun emmesi için daha fazla vitamin ve mineral sağlar. C vitamini yüksek besinler arasında brokoli, yeşil biber, domates, narenciye ve çilek bulunur. Bir C vitamini takviyesi de yardımcı olabilir, ancak önce doktorunuza danışın.

Opioidler aşağıdaki durumlarda düşük olmanıza neden olabilir:

C vitamini
Potasyum
Selenyum
Çinko
Kalsiyum
Magnezyum
B vitaminleri
folat

Bu sizi aşağıdakiler için riske sokar:

Kolon kanseri
Karaciğer hastalığı
Düşük kemik kütlesi
Pellagra (cilt hastalığına ve bunamaya neden olabilen B vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık)
Hamileyseniz doğum kusurları

Sahip olabileceğiniz bazı belirtiler:

Tuvalete giderken ıkınma
Kabızlık
Sert tabureler
“Tamamlanmamış” hissettiren bağırsak hareketleri
Göğüste ağrılı yanma hissi
Mide bulantısı
Kusmak
şişkinlik
Göbek ağrısı

Ne yardımcı olabilir:

Protein açısından zengin bir diyet ve tatlılar yerine taze veya donmuş meyveleri seçmek, başlamak için iyi bir yerdir. Bağırsak sağlığınıza yardımcı olan “iyi” bir bakteri türü olan probiyotikler hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bir omega-3 yağ asidi takviyesi iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. (Omega-3’ler aynı zamanda opioid isteklerini frenlemeye de yardımcı olabilir, ancak emin olmak için uzmanların daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.)

Alkol düşük olmanıza neden olabilir:

A vitamini
B vitaminleri
C vitamini
E vitamini
Amino asitler (proteinin yapı taşları)
Çinko

Bu sizi aşağıdakiler için riske sokar:

İç kanama
Değişen beyin fonksiyonu
Göz problemleri
Kötü kemik sağlığı
Karaciğer hasarı veya hastalığı
Sinir hasarı
Beyin hasarı

Sahip olabileceğiniz bazı belirtiler:

Kilo kaybı
kas kaybı
Gece körlüğü
Zayıflamış tat ve koku duyusu
Her zaman yorgun hissetmek
Daha kolay hastalanmak
Diş sorunları
Gastrointestinal problemler (gaz, kabızlık veya ishal gibi)

Ne yardımcı olabilir:

Karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllar gibi), süt ürünleri, protein ve zeytinyağı veya balıktakiler gibi sağlıklı yağlar içeren küçük ama sık öğünlere odaklanın. Vitamin takviyeleri bir fark yaratabilir, ancak önce doktorunuzla konuşun. A vitamini gibi bazı vitaminlerin çok fazlası sağlığınıza zarar verebilir.

Uyarıcılar (kokain ve metamfetamin gibi) şunları yapmanıza neden olabilir:

Yeterince su içmemek
Yeterince yemek yememek

Bu sizi aşağıdakiler için riske sokar:

dehidrasyon
Çok az elektrolit (sinir ve kas fonksiyonunu düzenleyen mineraller)
Şiddetli diş problemleri
Depresyon ve anksiyete
Kalp atış hızınızdaki değişiklikler

Görebileceğiniz bazı belirtiler:

çiğneme sorunu
Şiddetli kilo kaybı
Bilinç kararması

Ne yardımcı olabilir:

Kafeinli içecekler, enerji içecekleri veya soda yerine su için. (Saatte 8 ons hedefleyin.) Meyve ve sebzeleri, yağsız etleri ve kepekli tahılları içeren dengeli bir diyet yapın. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri dişlerinizi ve diş etlerinizi güçlendirebilir. Yeterli porsiyon boyutlarını içeren bir yemek planı yapmak, aynı zamanda yeterince besleyici yiyecek aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.